Đau mỏi vai gáy là tình trạng thường gặp ở nhiều người trong nhịp sống hiện đại ngày nay. Tham khảo các mẹo chữa đau mỏi vai gáy nhờ tập yoga giúp giảm thiểu những cơn đau mỏi ở vùng cổ vai gáy nhanh hơn. Chuyên mục daumoixuongkhop.net sẽ hướng dẫn bạn một cách chi tiết và cụ thể các động tác yoga đơn giản để bạn hoàn toàn có thể thực hiện dễ dàng ngay tại nhà.
Đau mỏi cổ, vai, gáy xuất hiện phổ biến ở giới văn phòng, những người thường xuyên ngồi cả ngày trước máy vi tính và ít vận động. Tình trạng này kéo dài khiến quá trình lưu thông máu, vận chuyển oxy nuôi các mô cơ và khớp bị gián đoạn, dẫn đến những cơn đau, nhức mỏi, cơ cứng cơ và đốt sống cổ. Nghiêm trọng hơn, nếu bạn không có biện pháp khắc phục sớm có thể gây thoái hóa đốt sống cổ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Mỗi ngày, bạn hãy dành ra 20-30 phút để thực hiện các bài tập yoga giúp chữa đau vai gáy sau đây sẽ rất có ích cho việc điều trị. Không chỉ giúp cải thiện các triệu chứng đau mỏi ở vai gáy và thoái hóa đốt sống cổ, phòng ngừa đau mỏi vai gáy ở dân văn phòng mà còn giúp bạn thư giãn tinh thần, cảm thấy thoải mái và phấn chấn.
Mẹo chữa đau mỏi vai gáy nhờ tập yoga
Các bài tập yoga chữa đau mỏi vai gáy được tiến hành như sau:
Bài tập 1: Tư thế đứa trẻ
Cách thực hiện:
- Bạn ngồi sao cho mông chạm gót chân, đầu chúi xuống sàn, trán tiếp với mặt sàn.
- Hai tay duỗi thẳng dọc theo thân người, lòng bàn tay để ngửa.
- Từ từ hít sâu và thở ra chầm chậm
Tác dụng: Giảm đau cổ, vai và cả đau lưng.
Bài tập 2: Tư thế mở vai
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng trên sàn nhà, duỗi tay phải và tay trái ra sau.
- Gập đầu gối và chân sao cho lòng bàn chân chạm sàn nhà.
- Đưa tay trái nắm lấy tay phải, hít thở đều.
Tác dụng: Giảm co cứng cơ vùng vai gáy và cổ.
Bạn có thể kết hợp thực hiện các bài tập Yoga với bài tập vật lý trị liệu chữa đau cổ vai gáy để giúp cải thiện bệnh hiệu quả hơn.
Bài tập 3: Tư thế con cá tựa người
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, đặt 1 khối yoga có chiều cao vừa với vùng xương bả vai và 1 khối ở đầu (như hình).
- Tựa cơ thể trên hai khối yoga tương ứng với vùng đầu và xương bả vai.
- Điều chỉnh tư thế cho đến khi bạn thấy thoải mái, hai tay duỗi ra hai bên, lòng bàn tay mở ra.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp hít thở sâu rồi thả lỏng.
Tác dụng: Giảm co cứng cơ và xương bả vai.
Bài tập 4: Tư thế con bò tay chạm
Cách thực hiện:
- Bạn quỳ gối, mông ngồi trên gót chân, tay phải đưa thẳng lên trời rồi cong lại đưa ra sau xương bả vai.
- Tay trái hướng xuống sàn và vòng ra sau, nắm lấy tay phải.
- Dùng lực của hai cánh tay làm căng và mở rộng cơ vai, đảm bảo tay phải không gây áp lực lên cổ.
- Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở sâu, nghiêng nhẹ về sau.
Tác dụng: Căng cơ vai, giảm đau mỏi vai.
Xem thêm: Phương pháp chữa đau vai gáy bằng diện chẩn
Bài tập 5: Tư thế ngồi xoay cột sống
Cách thực hiện:
- Bạn ngồi thẳng người, hai chân duỗi thẳng ra trước.
- Sau đó, gập gối trái nằm trên mặt sàn, cong gối phải và đặt chân phải ra ngoài gối trái (như hình).
- Tay trái ôm lấy chân phải, tay phải chống lên sàn nhà, phía sau xương cụt.
- Giữ tư thế trong 5 nhịp hít thở sâu. Đổi bên và thực hiện tương tự.
Tác dụng: Vận động cổ gáy, cánh tay, giảm đau nhức vai gáy.
Bài tập 6: Tư thế con lạc đà
Cách thực hiện:
- Bạn quỳ gối nhưng vẫn thẳng lưng, đùi và cẳng chân vuông góc với nhau, hai chân mở rộng bằng vai. Hít sâu.
- Đặt hai cánh tay lên eo rồi thở ra.
- Ngã người ra sau, hai tay đồng thời nắm lấy gót chân.
- Ngửa cổ ra sau, thả lỏng lưng và hít thở nhẹ nhàng.
Tác dụng: Thư giãn vùng cơ ở cổ, vai, lưng, giảm đau mỏi vai gáy.
Bạn có thể tham khảo: Hướng dẫn xoa bóp bấm huyệt chữa đau cổ vai gáy tại nhà
Bài tập 7: Tư thế vươn dài
Cách thực hiện:
- Hai chân dang ngang bằng vai, hít sâu và vươn hai tay ngang vai, lòng bàn tay úp xuống.
- Thở ra nhẹ nhàng, đồng thời xoay chân trái ra ngoài tạo thành góc vuông 90 độ, chân phải xoay vô trong 1 góc 45 độ.
- Sau đó, nghiêng toàn thân sang trái, ngón tay phải chạm sàn nhà, phía ngoài chân trái; tay trái đưa thẳng lên trời, vươn vai và ưỡn ngực sao cho cánh tay phải và cánh tay trái tạo thành 1 đường thẳng.
- Mắt nhìn lên trời, theo hướng tay trái, thở đều từ 5-10s rồi trở về tư thế ban đầu.
- Đổi bên và thực hiện tương tự.
Tác dụng: tăng sức mạnh của cột sống, giảm đau mỏi vai, gáy, cánh tay và đau lưng.
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!