Tìm hiểu chế độ ăn uống sinh hoạt cho người bị đau thần kinh tọa. Không chỉ tuân thủ các phương pháp điều trị được bác sĩ chỉ định mà bệnh nhân đau dây thần kinh tọa còn phải thực hiện chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý để nâng cao hiệu quả điều trị bệnh và ngăn ngừa bệnh tái phát.
Chế độ ăn uống và sinh hoạt cho người bị đau thần kinh tọa
Đau dây thần kinh tọa là bệnh lý được biểu hiện bằng cơn đau dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa, bắt nguồn từ vùng lưng chạy xuống cẳng chân, bàn chân, ngón chân. Ngoài những cơn đau thắt lưng, đau hông, mông đùi thì người bệnh đau thần kinh tọa còn xuất hiện dị cảm ở chân như tê rền, tê nhức, râm ran như kiến bò ở chân, lâu ngày có khả năng gây teo yếu cơ và bại liệt.
Để điều trị đau dây thần kinh tọa hiệu quả cần có sự phối hợp tốt giữa điều trị nội khoa, vật lý trị liệu… với chế độ ăn uống và sinh hoạt thích hợp. Dưới đây là những điều cần lưu ý trong chế độ ăn uống và sinh hoạt cho người bị đau thần kinh tọa:
1. Chế độ ăn uống cho người bị đau thần kinh tọa
- Duy trì trọng lượng cơ thể thích hợp, với những người bị thừa cân/bép phì thì cần phải áp dụng chế độ ăn kiêng hợp lý để giảm tải trọng lên cột sống.
- Bổ sung Canxi từ các thực phẩm như sữa và các sản phẩm từ sữa, tôm, cá, ngũ cốc, đậu phụ, súp lơ xanh, rau dền,… để giúp xương chắc khỏe.
- Sử dụng các thực phẩm chứa nhiều vitamin B6 (thịt gia cầm, đậu nành, rau bina, chuối, cà chua, quả óc chó…), B9 – axit folic (ngũ cốc, bông cải xanh, đậu Hà Lan, nấm, quả bơ, cam…), B12 (hàu, cua, cá ngừ, cá hồi, thịt bò, tôm hùm, trứng), vitamin C (rau bina, cà chua, bắp cải, cam, bưởi, dứa, dâu tây, anh đào..), vitamin D3 để cải thiện các dấu hiệu đau dây thần kinh tọa, giảm đau thần kinh, giảm đau đau lưng, đau chân tay, hỗ trợ trung hệ thống thần kinh trung tâm, tái tạo các tế bào và tăng cường sức khỏe cho cơ bắp, bảo vệ hệ thống miễn dịch của cơ thể, ngăn ngừa tình trạng loãng xương…
- Ăn nhiều thực phẩm chứa hoạt chất chống viêm như nghệ, gừng, hành, tỏi, lá lốt, ngải cứu, …
- Hạn chế sử dụng các thức ăn chứa nhiều chất béo, đường, tinh bột, hóa chất bảo quản như các thức ăn rán, nướng, thức ăn đóng hộp, mì gói, bánh kẹo…; nội tạng động vật ( tim, gan, lòng, mỡ động vật,..).
- Không hút thuốc, uống bia, rượu, hút thuốc lá, sử dụng các chất kích thích…
2. Chế độ sinh hoạt cho người bị đau thần kinh tọa
- Người bị đau thần kinh tọa nên nằm trên đệm cứng, không nên nằm võng.
- Giữ ấm cơ thể, tránh bị nhiễm mưa, nhiễm lạnh để phòng ngừa tình trạng co cứng cơ.
- Không nên cúi người, đứng hay ngồi quá lâu trong 1 tư thế mà nên thư giãn bằng vài động tác đơn giản tại chỗ.
- Sinh hoạt và làm việc đúng tư thế:
– Nên ngồi thẳng lưng khi làm việc, không rũ vai, gù lưng, khom lưng, ghế có lưng tựa, bàn làm việc phù hợp không quá cao hay quá thấp.
– Khi đứng nên phân bố trọng lượng cơ thể đều cả hai chân.
– Tránh vặn, xoắn cột sống quá mức hay thực hiện các động tác đột ngột.
– Tránh kéo đẩy hoặc nâng, mang vác vật nặng. Nếu phải mang vật thì không nên cúi lưng khi nâng mà nên ngồi xuống rồi nâng vật bằng hai tay để giảm sức ép lên cột sống.
- Không đi giày dép có gót cao, nên đi các loại giày dép có đế mềm, thấp để tránh làm tăng sức ép lên cột sống và giảm đau nhức bàn chân, ngón chân.
- Vận động nhẹ nhàng, di chuyển cẩn thận để bảo vệ cơ thể không bị té ngã gây chấn thương lên cột sống và dây thần kinh tọa.
- Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao với các bài tập dưỡng sinh, yoga, thiền hay các bài tập dành riêng cho người bị đau thần kinh tọa để tăng cường thể chất và sức đề kháng của cơ thể.
BẠN CÓ THỂ THAM KHẢO:
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!