Hướng dẫn cách thực hiện 5 bài tập cải thiện tình trạng viêm khớp dạng thấp hiệu quả. Người bị viêm khớp dạng thấp có thể tự thực hiện các bài tập này dễ dàng tại nhà mà không cần người hỗ trợ, giúp giảm cứng khớp, tăng độ linh hoạt và duy trì khả năng vận động của khớp.
Cải thiện tình trạng viêm khớp dạng thấp với 5 bài tập
Sau khi khởi động làm nóng cơ thể từ 5-10 phút, người bệnh thực hiện các bài tập sau:
Bài tập 1: Tập co duỗi ngón tay
Động tác 1: Đưa hai tay thẳng ra phía trước, hai tay song song.
Động tác 2: Nắm chặt bàn tay rồi xòe bàn tay hết mức có thể
Động tác 3: Lặp lại bài tập 20 lần. Mỗi ngày tập 2 lần để cải thiện tình trạng viêm khớp dạng thấp.
Bài tập 2: Tập linh hoạt khuỷu tay – cổ tay
Động tác 1: Đưa tay thẳng ra trước, song song sàn nhà.
Động tác 2: Ngửa bàn tay lên rồi dùng tay còn lại nắm và kéo các ngón tay ra phía sau, lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ trong 30 giây rồi thả lỏng
Động tác 3: Lật bàn tay xuống, dùng bàn tay còn lại nắm và kéo các ngón tay ra phía sau, lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ cho đến khi đau rồi thả lỏng.
Động tác 4: Đổi tay. Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi tay. Mỗi ngày thực hiện bài tập 2 lần.
Bài tập 3: Tập kéo căng khớp
Động tác 1: Ngồi trên sàn, vươn tay lên cao và sang hai bên.
Động tác 2: Hai tay nắm lấy hai ngón chân cái, kéo căng và giữ tư thế trong vòng 20 giây rồi thả lỏng.
Động tác 3: Lặp lại bài tập 10 lần. Mỗi ngày thực hiện 2 lần giúp giảm cứng khớp, tăng độ linh hoạt và duy trì khả năng vận động của khớp.
Bài tập 4: Tập xoay hông
Động tác 1: Ngồi trên sàn nhà, duỗi thẳng chân
Động tác 2: Xoay đầu gối và 2 cổ chân vào nhau, giữ tư thế trong 5 giây.
Động tác 3: Xoay đầu gối và 2 cổ chân ra ngoài, giữ tư thế trong 5 giây rồi thả lỏng.
Động tác 4: Lặp lại bài tập 20 lần, tăng dần cường độ lên 10 giây. Mỗi ngày thực hiện bài tập 2 lần.
Bài tập 5: Tập cơ đùi và đầu gối
Động tác 1: Ngồi trên sàn, 1 chân duỗi thẳng, 1 chân co.
Động tác 2: Chân duỗi thẳng hết mức có thể, đồng thời giữ cơ đùi thật chặt đếm từ 1 đến 6 rồi thả lỏng cả hai chân.
Động tác 3: Đổi chân và lặp lại bài tập 20 lần. Tăng dần cường độ căng cơ lên 10 hoặc 15 giây. Mỗi ngày thực hiện bài tập 2 lần để giảm đau do viêm khớp dạng thấp.
BẠN CÓ THỂ THAM KHẢO THÊM:
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!