Áp lực từ cuộc sống và công việc khiến chúng ta phải thường xuyên đối mặt với những vấn đề về sức khỏe. Trong đó, đau dây thần kinh bả vai ngày càng trở nên phổ biến ở người trẻ lẫn người già gây ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống. Nếu biết cách massage giảm đau dây thần kinh bả vai, bạn không cần phải đi gặp bác sĩ mà vẫn có thể tự chữa khỏi bệnh cho mình.
Nguyên nhân gây đau dây thần kinh bả vai
Đau dây thần kinh bả vai là tình trạng dây thần kinh vùng bả vai bị kéo dãn/kéo căng quá mức hoặc bị chèn ép khi các mô xung quanh bị mắc kẹt hoặc đè ép bất thường lên dây thần kinh, dẫn đến rối loạn chức năng dây thần kinh khu vực này. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, thường gặp là do người bệnh hoạt động quá sức, lao động nặng, mang vác vật nặng trên vai hoặc do ngồi làm việc sai tư thế, ngủ trên gối quá cao… gây cả trở quá trình lưu thông máu và oxy nuôi dưỡng các cơ vùng bả vai và dẫn đến co cứng, đau nhức.
Những người cao tuổi cũng thường xuyên gặp phải những cơn đau dây thần kinh bả vai do cơ thể lão hóa, các cơ không còn được dẻo dai và linh hoạt, hệ mạch máu đã giảm tính đàn hồi, lượng máu nuôi dưỡng các mô cơ suy giảm dẫn đến hiện tượng này. Ngoài các nguyên nhân trên đây thì bạn cũng cần cảnh giác với một số bệnh lý như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, viêm hoặc chấn thương vùng cổ… có thể gây đau dây thần kinh bả vai.
Cách massage giảm đau dây thần kinh bả vai
Đau dây thần kinh bả vai không chỉ khiến bạn cảm thấy đau nhức, mệt mỏi, chán ăn, mất ngủ mà còn hạn chế vận động vùng bả vai và cánh tay, ảnh hưởng đến sinh hoạt thường ngày và hiệu suất làm việc. Để giảm đau dây thần kinh bả vai, bạn có thể nhờ người nhà hỗ trợ bằng cách thực hiện theo các hướng dẫn massage giảm đau dây thần kinh bả vai dưới đây.
Cách massage làm giảm đau dây thần kinh bả vai như sau:
Bước 1: Thư giãn vùng cổ – vai
Bạn cho dầu hoặc kem mát xa vào lòng bàn tay, sau đó xoa lòng bàn tay với nhau để làm ấm. Dùng đầu ngón tay vuốt và di chuyển trên phần cơ hình thang, từ hai bên cổ xuống vùng bả vai và phía sau gáy, dọc theo các đốt sống cổ.
Bước 2: Giảm đau và làm săn cơ vùng cổ và bả vai
Ôm hai bàn tay vào hai bên bả vai, chếch ngón tay cái ra ngoài rồi thực hiện ấn và day tròn nhẹ. Massage từ hai bên cổ di chuyển dần xuống hai bên vai gáy theo hướng dẫn. Dùng các đầu ngón tay nắn véo nhẹ nhàng từng nhóm cơ ở vùng cổ và bả vai để giảm đau và giúp săn chắc các cơ.
Bước 3: Giải tỏa vùng cổ và bả vai
Bạn di chuyển ngón tay ngang theo lưng và nhấn xuống để giải tỏa áp lực cho khu vực này. Cuối cùng, bạn giữ lực bấm chậm rãi của ngón tay cái và di chuyển nhịp nhàng lên trên toàn bộ vai và cổ để giải tỏa toàn bộ cơn đau.
Bạn có thể theo dõi cụ thể và chi tiết các bước massage giảm đau dây thần kinh bả vai qua clip sau đây:
Tác dụng:
Massage có tác dụng tác động lên dây thần kinh vùng bả vai giúp tăng tuần máu, giảm đau và giảm co cứng cơ, thả lỏng cơ và giải phóng dây thần kinh bả vai. Chú ý, trong quá trình massage, không dùng lực quá mạnh mà chỉ massage nhẹ nhàng, dùng lực vừa đủ.
Cách massage làm giảm đau dây thần kinh bả vai nhanh này cực kỳ đơn giản và dễ thực hiện tại nhà. Mỗi ngày, bạn chỉ cần tốn khoảng 10-15 phút là có thể giảm nhanh cơn đau dây thần kinh bả vai nhanh chóng, an toàn và tiết kiệm chi phí.
Để ngăn ngừa đau dây thần kinh bả vai tái phát, bạn cần chú ý một số lời khuyên sau đây:
- Vận động và nghỉ ngơi hợp lý
Hạn chế vận động quá sức và quá mức, nhất là vận động bả vai và cánh tay để tránh tổn thương dây thần kinh. Nếu một hoạt động hay tư thế nào đó khiến cơn đau đau dây thần kinh bả vai trầm trọng hoặc tái phát, bạn nên ngưng vận động ở vùng tổn thương và nghỉ ngơi hợp lý cho đến khi cơn đau qua đi.
- Chườm lạnh và nóng
Chườm luân phiên giữa nóng và lạnh có tác dụng giảm sưng và tăng tuần hoàn máu ở vùng bả vai bị chấn thương. Bạn có thể chườm đá lạnh mỗi lần 15 phút, ngày thực hiện 3-4 lần để giảm sưng. Sau đó, bạn dùng túi chườm nóng chườm vào chỗ đau trong 1 giờ, mỗi tuần thực hiện 4-5 lần, vào ban đêm cho đến khi thấy cơn đau giảm bớt.
Chú ý, không chườm đá lạnh trực tiếp lên vùng bị thương mà nên chèn thêm tấm vải mềm giữa túi đá và da để ngăn ngừa phỏng lạnh. Không chườm liên tục quá 15 phút, nên cách giãn thời gian chườm để tránh ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu. Ngoài ra, bạn cũng có thể tắm hoặc ngâm mình trong nước nóng để giải tỏa dây thần kinh bị đau và tăng cường lưu thông máu.
- Chú ý vấn đề dinh dưỡng
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là các thực phẩm giàu canxi và kali (sữa, phô mai, sữa chua, rau có màu xanh đậm, mơ, chuối, quả bơ, các loại hạt….). Canxi có tác dụng hỗ trợ quá trình lành của dây thần kinh, đồng thời cải thiện tình trạng chung của sức khỏe. Kali tham gia vào quá trình trao đổi chất ở tế bào, phục hồi chức năng hoạt động bình thường của dây thần kinh và cải thiện các cơn đau nhức.
Nếu sau một thời gian áp dụng cách massage làm giảm đau dây thần kinh bả vai và các biện pháp trên đây mà cơn đau giảm bớt nhưng tái phát lại sau vài tuần hoặc vài tháng thì bạn nên đến các cơ sở y tế uy tín để được kiểm tra chính xác. Bác sĩ chuyên khoa sẽ tư vấn cho bạn phương pháp điều trị thích hợp và hiệu quả dựa trên kết quả chẩn đoán cuối cùng.
BẠN ĐỌC CÓ THỂ TÌM HIỂU THÊM:
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!