Cách làm giảm đau khớp háng khi mang thai an toàn

Thứ Năm, 15-03-2018

Nhiều mẹ bầu thường bị đau khớp háng khi mang thai, đặc biệt là trong những tháng cuối của thai kỳ. Mặc dù đây là một dấu hiệu sinh lý bình thường khi mang bầu nhưng cũng khiến nhiều mẹ cảm thấy mệt mỏi và lo lắng. Áp dụng 5 cách làm giảm đau khớp háng khi mang thai an toàn có thể sẽ giúp các mẹ thoải mái và yên tâm hơn trong thai kỳ.

Trong thời kỳ mang thai, cơ thể của các mẹ bầu có sự biến đổi rõ rệt. Ngoài các dấu hiệu đặc trưng như ngủ nhiều, ốm nghén, tăng cân… mẹ bầu có thể gặp một số vấn đề về xương khớp như đau khớp háng, đặc biệt là trong những tháng gần sinh. Có mẹ thỉnh thoảng sẽ bị đau nhẹ hoặc cũng có mẹ đau nhiều và dai dẳng. Thông thường, đau khớp háng khi mang thai có thể giảm dần sau sinh nhưng trong một số trường hợp nó lại kéo dài khiến nhiều mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Để cải thiện các cơn đau ở khớp háng, mẹ bầu có thể tham khảo các liệu pháp sau đây:

1 – Nghỉ ngơi hợp lý

Gối chuyên dụng giúp các mẹ bầu ngủ ngon hơn

Phụ nữ mang thai nên nghỉ ngơi và tránh làm việc nặng nhọc. Nhất là khi các mẹ bầu đang bị đau khớp hàng thì nghỉ ngơi, dưỡng sức là điều bắt buộc. Các mẹ tránh đi lại quá nhiều, tăng thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc để giúp thư giãn cơ thể. Khi ngủ, các mẹ có thể sử dụng gối nệm chuyên dụng dành riêng cho bà bầu để giúp tư thế ngủ được thoải mái, giảm căng thẳng ở vùng bụng, lưng, xương chậu và khớp háng, xua tan cơn đau nhức.

2 – Vận động đúng tư thế

Mẹ bầu nên dùng đai nâng bụng để giảm đau khớp

Các bác sĩ sản khoa luôn yêu cầu phụ nữ mang thai không được vận động mạnh hoặc làm việc quá sức. Nếu làm việc thì nên dùng đai nâng đỡ bụng để cố định phần khớp xương chậu, giảm sự chén ép lên vùng chậu và khớp háng, giúp giảm đau xương chậu và đau khớp háng khi mang thai hiệu quả hơn.Ngoài ra, các mẹ cũng nên tránh tư thế ngồi xổm và các động tác kéo đẩy mạnh để giảm bớt áp lực lên vùng xương chậu và khớp háng bị đau. Khi ngồi nên để chân thẳng và hơi cao, chân vuông góc với đùi sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn.

3 – Chườm nóng, xoa bóp, châm cứu 

Xoa bóp giúp giảm đau khớp háng trong thời kỳ mang thai

Chườm nóng, xoa bóp, châm cứu… là những liệu pháp giảm đau nhức rất tốt và an toàn với phụ nữ mang thai. Các mẹ có thể dùng túi chườm nóng hoặc khăn nóng chườm lên khớp háng trong vài phút để giúp làm giãn các mao mạch, hỗ trợ lưu thông máu và giảm đau. Ngoài ra, các mẹ cũng có thể kết hợp xoa bóp và châm cứu ở vùng lưng, hông chậu, đùi… để giảm kích thích thần kinh, giúp mẹ bầu thoát khỏi tình trạng đau mỏi khớp háng. Các mẹ lưu ý là việc xoa bóp và châm cứu phải được thực hiện ở những cơ sở uy tín nhé.

4 – Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Dinh dưỡng đầy đủ giúp các mẹ bầu giảm nguy cơ đau khớp háng

Các mẹ bầu cần chú ý bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết trong thời kỳ mang thai để đảm bảo sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé. Đặc biệt, muốn giảm đau khớp và nguy cơ mắc bệnh xương khớp sau sinh, mẹ nên ăn các thực phẩm giàu chất khoáng như canxi, sắt, magie, kali, kẽm,… từ tôm, cua, ốc, sữa, trứng… Bên cạnh đó, các mẹ cũng có thể uống thêm sữa hoặc viên uống bổ sung canxi theo chỉ định của bác sĩ sản khoa để cung cấp đủ hàm lượng canxi cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

5 – Luyện tập vừa sức

Trong thời kỳ bầu bí, các mẹ không nên vận động mạnh nhưng không được bỏ qua việc luyện tập cơ thể. Mẹ bầu có thể luyên tập vùng bụng, hông và xương chậu bằng các bài tập yoga, bơi lội, đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày để giúp các khớp xương linh hoạt và dẻo dai. Cách này không chỉ giúp mẹ bớt đau nhức khớp háng khi mang thai mà còn làm thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi, thuận lợi khi sinh nở. Dưới đây là 5 bài tập giảm đau khớp háng khi mang thai mà các mẹ có thể áp dụng:

  • Bài tập 1:

Mẹ bầu chuẩn bị 1 chiếc ghế có chân vững vàng, có chỗ dựa, đứng đằng sau ghế, hai chân dang rộng bằng hông, tay bám vào thành ghế. Từ từ hạ đầu gối xuống một góc 45 độ sao cho mũi chân và đầu gối hướng ra bên ngoài. Giữ lưng thẳng, dần hạ thấp trọng tâm, xuống càng thấp càng tốt rồi đứng lên. Lặp lại động tác nhiều lần.

  • Bài tập 2:

Mẹ bầu ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng, hai chân vuông góc. Hai tay nâng 2 chiếc tạ nặng từ 1 tới 1,5kg lên xuống đều đặn theo nhịp thở. Chú ý nâng khuỷu tay lên ngang vai rồi hạ xuống vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này nhiều lần.

  • Bài tập 3:

Mẹ chống đầu gối lên 1 chiếc ghế chắc, một chân đứng vững. Sau đó cong người xuống song song với sàn nhà, tay tương ứng chống lên ghế, 1 tay còn lại nâng tạ lên xuống. Lặp lại động tác này nhiều lần.

  • Bài tập 4:

Mẹ bầu sử dụng 1 chiếc gối mềm, nằm nghiêng sang bên phải, gối đầu lên tay phải, gối đỡ lấy phần bụng. Chân dưới co lại 1 góc 45 độ, chân trên duỗi thẳng. Sau đó, từ từ nâng cao chân quá hông rồi hạ xuống. Lặp lại động tác này nhiều lần để giảm đau khớp háng khi mang thai.

  • Bài tập 5:

Mẹ bầu nằm sấp người trên giường, chống hai khuỷu tay xuống mặt giường để nâng đỡ cơ thể. Sau đó, từ từ nâng nhẹ người lên sao cho toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng. Động tạc này tương đối giống động tác chống đẩy, các mẹ bầu nên làm với nhịp độ chậm để giảm đau khớp háng hiệu quả.

Sau khi áp dụng 5 cách giảm đau khớp háng khi mang thai trên đây mà cơn đau không thuyên giảm, mẹ bầu nên nhanh chóng đến bệnh viện kiểm tra cụ thể để được các bác sĩ chuyên khoa tư vấn và hỗ trợ kịp thời. Mẹ bầu không được tự ý dùng thuốc giảm đau hay làm theo mách bảo theo của nhiều người kẻo ảnh hưởng tới sức khoẻ của cả mẹ và bé. Chúc mẹ sớm thoát khỏi những cơn đau khớp háng và chuẩn bị thật tốt cho quá trình vượt cạn sắp đến nhé!

BẠN CÓ` THỂ THAM KHẢO THÊM:

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *