Hướng dẫn thực hiện 8 bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa hiệu quả. Bên cạnh các biện pháp điều trị đau dây thần kinh tọa do bác sĩ chỉ định, kết hợp thực hiện các bài tập Yoga phù hợp sẽ giúp bệnh nhân giảm các triệu chứng đau dây thần kinh toạ và dần đẩy lùi căn bệnh này.
Hướng dẫn thực hiện 8 bài tập yoga giúp chữa đau thần kinh tọa hiệu quả
Với các động tác đơn giản và dễ áp dụng, bạn chỉ cần kiên trì thực hiện đúng theo các hướng dẫn sẽ giúp hỗ trợ quá trình điều trị đau dây thần kinh tọa đạt kết quả tốt.
Bài tập yoga 1: Tư thế đứa bé
Cách thực hiện:
- Bạn ngồi trên gót chân, mông chạm vào gót chân.
- Từ từ cúi người dài về phía trước, trán chạm sàn nhà, 2 tay vương thẳng qua đầu, lòng bàn tay úp xuống sàn nhà.
- Hít thở bụng đều và sâu, giữ tư thế này từ 1-2 phút rồi lặp lại bài tập 3 lần.
Tác dụng: Chữa lành tổn thương và giảm đau ở vùng thắt lưng, giảm mệt mỏi.
Bài tập yoga 2: Tư thế chim bồ câu
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân chắp lại với nhau.
- Giữ nguyên chân phải gập ở phía trước và kéo gót chân phải về phía khung xương chậu, chân trái duỗi thẳng ra sau.
- Chống hai khuỷu tay xuống sàn, hai bàn tay chấp lại với nhau.
- Người gập về phía trước sao cho ngực chạm đầu ối phải.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở rồi thả lỏng.
- Đổi bên và thực hiện tương tự.
Tác dụng: Căng giãn cơ vùng lưng và chân, giảm triệu chứng đau dây thần kinh tọa.
Bài tập yoga 3: Tư thế xoắn vỏ đỗ
Cách thực hiện:
- Ngồi và duỗi thẳng 2 chân.
- Co chân trái lại rồi vắt chân phải qua phía ngoài chân trái.
- Chống tay phải xuống sàn nhà phía sau lưng, khuỷu tay trái đặt trên đầu gối phải.
- Xoay đầu và thân trên ra phía sau.
- Giữ tư thế này từ 3-5 nhịp thở rồi thả lỏng.
- Đổi bên và thực hiện tượng tự.
Tác dụng: Giảm đau hông và lưng, thư giãn cột sống và dây thần kinh tọa.
Bài tập yoga 4: Tư thế co gối
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng người trên sàn nhà, thả lỏng toàn thân.
- Kéo đầu gối chân trái vào sát ngực, dùng tay giữ có định 30 giây. Chân phải vẫn giữ thẳng, đầu, vai và lưng vẫn áp trên sàn nhà.
- Đổi bên và thực hiện tương tự.
Tác dụng: Căng giãn cơ vùng lưng hông, ngăn ngừa đau dây thần kinh tọa.
Bài tập yoga 5: Tư thế xoay 1 gối
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng người trên sàn nhà, thả lỏng toàn thân.
- Chân trái giữ thẳng, tay trái kéo đầu gối chân phải về bên trái sao cho đùi phải và đùi trái tạo thành góc 90 độ.
- Hướng mặt về phía bên phải, tay phải dang rộng.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút rồi thả lỏng.
- Đổi bên và thực hiện tương tự.
Bài tập yoga 6: Tư thế xoay 2 gối
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng người trên sàn nhà, 2 tay dang rộng tạo thành hình chữ T với thân người.
- Co 2 gối và xoay sang bên trái sao cho đùi và cẳng chân vuông góc nhau. Hai tay vẫn giữ nguyên.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút rồi thả lỏng.
- Đổi bên và thực hiện tương tự.
Tác dụng: Cả hai bài tập xoay gối đều có tác dụng thư giãn các cơ và dây chằng ở vùng lưng hông, đùi, hỗ trợ giảm đau thần kinh tọa.
Bài tập yoga 7: Tư thế con mèo
Cách thực hiện:
- Quỳ gối và chống hai tay vuông góc với sàn nhà.
- Hít vào, đầu ngửa nhìn lên trần nhà, ép lưng cong xuống, giữ tư thế này 10 giây.
- Thở ra, đầu và cổ gập cúi xuống sàn, hóp bụng và đẩy lưng cong lên, giữ tư thế này 10 giây.
- Lặp lại bài tập từ 1-2 phút.
Tác dụng: Kéo giản toàn bộ cột sống, thư giãn và giảm đau thắt lưng do đau dây thần kinh tọa.
Bài tập yoga 8: Tư thế phối hợp với ghế
Cách thực hiện:
- Đặt chân phải lên ghế, đặt mu bàn tay trái lên đầu gối chân phải, tay phải chống hông.
- Xoay toàn bộ người về bên phải, giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
- Đổi bên và thực hiện tương tự.
Tác dụng: Giảm đau và thư giãn cột sống thắt lưng.
Chúc bạn thực hiện thành công!
Tìm hiểu thêm :
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!