Viêm khớp dạng thấp là căn bệnh mạn tính nên việc điều trị không thể chỉ trong ngày một ngày hai. Ngoài phương pháp điều trị bằng thuốc kết hợp chế độ ăn uống và sinh hoạt điều độ, nghỉ ngơi hợp lý thì tập vật lý trị liệu và phục hồi chức năng là biện pháp hết sức cần thiết để hỗ trợ quá trình chữa trị bệnh viêm khớp dạng thấp. Tham khảo 7 bài tập sau đây sẽ giúp bệnh nhân cải thiện tình trạng viêm khớp dạng thấp hiệu quả.
7 bài tập giúp cải thiện tình trạng viêm khớp dạng thấp
Trước khi bắt đầu bài tập, người bệnh nên dành ra 5-10 phút khởi động kỹ. Có thể khởi động tại chỗ bằng cách đứng hoặc ngồi rồi vươn tay lên cao, đưa sang hai bên hoặc nắm lấy hai ngón chân cái và kéo căng tay trong vòng 20 giây rồi thả lỏng…
Bài tập 1: Kéo căng khớp vai
Động tác 1: Người bệnh đan các ngón tay vào nhau rồi đưa lòng bàn tay ngửa lên trời.
Động tác 2: Từ từ đẩy hai tay lên trên qua đầu rồi cố gắng vươn tay hết mức trong 10 giây rồi thả lỏng.
Động tác 3: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 5-10 lần.
Mục đích: Kéo căng cánh tay, vai và phần lưng trên, giảm cứng khớp.
Bài tập 2: Kéo căng gối ngực
Động tác 1: Người bệnh nằm ngửa trên nệm cứng.
Động tác 2: Dùng tay kéo đầu gối bên trái co lên ép sát vào ngực, đầu giữ sát mặt nệm, giữ nguyên tư thế từ 20-30 giây rồi thả lỏng.
Động tác 3: Trở về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với đầu gối phải. Lặp lại bài tập 5-10 lần.
Bạn nên xem:
Bài tập 3: Kéo căng cơ đùi sau
Động tác 1: Bệnh nhân ngồi trên một tấm đệm lót, hai chân duỗi thẳng ra phía trước.
Động tác 2: Dùng khăn lông dài móc vào mũi của bàn chân trái, hai tay cầm khăn kéo và hơi gập người tới trước nhưng chân trái vẫn giữ thẳng, giữ nguyên tư thế trong 30 giây và thả lỏng.
Động tác 3: Trở về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với chân phải. Lặp lại bài tập từ 5-10 lần.
Bài tập 4: Kéo căng cơ đùi trước
Động tác 1: Người bệnh đứng bên một cái ghế có lưng tựa, ổn định, tay phải vịn chặt ghế và dồn trọng lực lên phần chân trái.
Động tác 2: Dùng tay trái nắm lấy bàn chân phải và kéo dần gót chân lên hướng mông, giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi thả lỏng người.
Động tác 3: Trở về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với chân trái. Lặp lại bài tập từ 5-10 lần.
Bài tập 5: Gập gối
Động tác 1: Bệnh nhân đứng thẳng, đầu giữ thẳng theo trục cột sống, hai chân dang ngang bằng vai, hai tay vịn lên lưng ghế.
Động tác 2: Cong đầu gối chân trái lên từ từ cho đến khi cẳng chân trái song song với mặt đất. Giữ nguyên tư thế trong 1 giây rồi thả chân xuống.
Động tác 3: Thực hiện tương tự với chân phải. Lặp lại động tác cho mỗi bên từ 10-12 lần.
Bài tập 6: Duỗi gối
Động tác 1: Người bệnh gồi trên ghế, lưng và hông tựa sát vào lưng ghế.
Động tác 2: Tiếp theo, người bệnh duỗi thẳng gối bên chân trái tối đa, giữ chân song song với sàn nhà trong 1 giây rồi thả chân xuống.
Động tác 3: Thực hiện tương tự với chân phải và lặp lại động tác này từ 10-12 lần cho mỗi chân.
Bài tập 7: Xoay khớp vai
Động tác 1: Người bệnh ngồi trên ghế, hai tay để bên hông sao cho khuỷu tay gập cong một góc vuông 90 độ.
Động tác 2: Bạn chuẩn bị sẵn một sợi dây cao su rồi nắm hai đầu, từ từ kéo dây cao su dang sang hai bên.
Động tác 3: Trở về tư thế ban đầu và thực hiện bài tập này 10 lần.
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!