Phòng bệnh đau dây thần kinh tọa ở người cao tuổi

Đau thần kinh tọa là một bệnh lý phổ biến có thể xuất hiện ở nhiều đối tượng. Trong đó, những người cao tuổi có hệ thần kinh và xương khớp suy yếu có nguy cơ mắc bệnh này cao hơn những người khác. Vậy làm thế nào để phòng bệnh đau dây thần kinh tọa ở người cao tuổi ? Tham khảo những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn tránh phải đối mặt với căn bệnh này lúc về già.

Đau thần kinh tọa được biểu hiện bởi những cơn đau đặc trưng dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa. Có nhiều nguyên nhân gây đau thần kinh tọa, chủ yếu là xuất phát từ các bệnh lý ở cột sống thắt lưng như thoái hóa cột sống thắt lưng, thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng… Ở những người cao tuổi, đau thần kinh tọa thường là do thoái hóa đĩa đệm, thoát vị đĩa đệm vùng cột sống lưng. Ngoài ra, các bệnh lý trượt đốt sống, u xương sống, lao cột sống, viêm cột sống dính khớp, viêm đốt sống thắt lưng… cũng gây chèn ép rễ thần kinh và gây đau thần kinh tọa. Một số trường hợp đau dây thần kinh tọa có liên quan đến chấn thương trực tiếp vào dây thần kinh toạ hoặc do sử dụng một số loại thuốc tiêm trực tiếp.

Bệnh đau dây thần kinh tọa thường gây đau âm ỉ hoặc dữ dội kèm theo các triệu chứng tê rần, tê bì, ngứa, châm chích dọc theo đường đi của dây thần kinh và các dị cảm, hạn chế vận động chi dưới. Lâu ngày, bệnh sẽ gây teo cơ, cản trở sinh hoạt và lao động, thậm chí là gây tàn phế.

  Nhận biết bệnh đau dây thần kinh tọa thông qua các dấu hiệu sau

Biện pháp phòng bệnh đau dây thần kinh tọa ở người cao tuổi

Ở người cao tuổi, hệ xương khớp đã dần trở nên suy yếu, dễ bị loãng xương, thoái hóa khớp và đĩa đệm. Vì vậy, nguy cơ bị đau dây thần kinh tọa càng cao. Để phòng bệnh đau dây thần kinh tọa ở người cao tuổi, cần chú ý thay đổi các thói quen xấu trong ăn uống và sinh hoạt theo các hướng dẫn sau đây:

Duy trì trọng lượng cơ thể thích hợp

Thừa cân, béo phì không chỉ là nguyên nhân dẫn đến các bệnh lý về tim mạch, huyết áp mà còn tác động đến hệ xương khớp. Khi tuổi tác tăng cao, quá trình lão hóa xương khớp diễn ra mạnh mẽ, khung xương ngày càng trở nên yếu. Nếu trọng lượng cơ thể quá lớn sẽ khiến xương khớp bị quá tải, tốc độ thoái hóa xương khớp tăng lên và kéo theo các bệnh lý về xương khớp. Vì vậy, người cao tuổi nên kiểm soát cân nặng và duy trì ở mức phù hợp để bảo vệ các khớp xương và tránh nguy cơ bị đau thần kinh tọa.

Ăn uống lành mạnh

Người cao tuổi cần hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều đạm và chất béo trong khẩu phần ăn hàng ngày. Đồng thời, chú ý bổ sung nhiều thực phẩm chứa chất béo không no có lợi như cá biển, dầu cá, dầu thực vật, các loại hạt…; thực phẩm chứa chất xơ, vitamin và khoáng chất như các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc… Đồng thời, cần hạn chế và loại bỏ các món chiên, xào, nướng, thực phẩm đóng hộp, thực phẩm chứa chất bảo quản… để có bữa ăn lành mạnh và khoa học.

Chế độ ăn uống và sinh hoạt cho người bị đau thần kinh tọa

Thư giãn tinh thần

Thần kinh bị quá tải do thường xuyên bị căng thẳng, stress, áp lực có thể gây ảnh hưởng đến các dây thần kinh trong cơ thể và tác động xấu đến dây thần kinh tọa. Do đó, người cao tuổi nên giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ, thư giãn bằng các tham gia các hoạt động cộng đồng, các câu lạc bộ dành cho người cao tuổi… để sống vui khỏe và phòng ngừa bệnh tật.

Luyện tập thể dục thể thao

Tập thể dục thể thao thường xuyên là các rèn luyện thể chất và nâng cao sức khỏe được các bác sĩ và chuyên gia y tế khuyến khích mọi người nên thực hiện. Với người già, nên đi bộ 30 phút mỗi ngày để phòng ngừa các bệnh tim mạch, thần kinh và xương khớp. Ngoài ra, tập dưỡng sinh, đi xe đạp, các môn bơi lội, cầu lông… cũng giúp hệ xương khớp chắc khỏe và phòng ngừa bệnh đau thần kinh tọa rất tốt.

Tránh các tư thế xấu

Để phòng tránh bệnh đau thần kinh tọa, nên ngồi đặt toàn bộ trọng lượng cơ thể lên cả hai mông, không nên ngồi bắt chéo chân sẽ gây ảnh hưởng đến khung xương vùng lưng và chậu. Khi làm việc trước máy tính, nên điều chỉnh ghế sao cho lưng ngồi thẳng, chân để trên sàn, cánh tay vuông góc với mặt bàn hoặc tay vin của ghế. Không mang vác vật nặng quá sức mà nên nhờ con cháu giúp đỡ.

Theo dõi và điều trị sớm các bệnh cột sống

Thường xuyên theo dõi mật độ xương định kỳ để phát hiện sớm hiện tượng loãng xương, thoái hóa cột sống và khớp. Nếu phát hiện các bệnh thoát vị đĩa đệm, trật lồi đĩa đệm, trượt khớp đốt sống, thoái hoá cột sống thắt lưng, viêm khớp cùng chậu… thì phải điều trị tích cực để ngăn ngừa dẫn đến biến chứng đau thần kinh tọa.

Thực hiện những lời khuyên trên đây ngay từ khi còn trẻ là biện pháp giúp bạn phòng bệnh đau dây thần kinh tọa khi về già.

Like và Share NỘI DUNG NÀY!

Cấu tạo và vị trí của dây thần kinh tọa

Nhận biết đau thần kinh tọa thông qua các dấu hiệu sau

Mẹo chăm sóc bệnh nhân đau dây thần kinh tọa

Xin hỏi: Bị đau dây thần kinh tọa ở chân phải chữa ở đâu ?

Ý kiến bạn đọc

Bình luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *