Cải thiện tình trạng viêm khớp dạng thấp với 5 bài tập sau

Hướng dẫn cách thực hiện 5 bài tập cải thiện tình trạng viêm khớp dạng thấp hiệu quả. Người bị viêm khớp dạng thấp có thể tự thực hiện các bài tập này dễ dàng tại nhà mà không cần người hỗ trợ, giúp giảm cứng khớp, tăng độ linh hoạt và duy trì khả năng vận động của khớp.

Cải thiện tình trạng viêm khớp dạng thấp với 5 bài tập

Sau khi khởi động làm nóng cơ thể từ 5-10 phút, người bệnh thực hiện các bài tập sau:

Bài tập 1: Tập co duỗi ngón tay

cai-thien-tinh-trang-viem-khop-dang-thap-voi-5-bai-tap-sau-1

Động tác 1: Đưa hai tay thẳng ra phía trước, hai tay song song.

Động tác 2: Nắm chặt bàn tay rồi xòe bàn tay hết mức có thể

Động tác 3: Lặp lại bài tập 20 lần. Mỗi ngày tập 2 lần để cải thiện tình trạng viêm khớp dạng thấp.

Bài tập 2: Tập linh hoạt khuỷu tay – cổ tay

cai-thien-tinh-trang-viem-khop-dang-thap-voi-5-bai-tap-sau-2

Động tác 1: Đưa tay thẳng ra trước, song song sàn nhà.

Động tác 2: Ngửa bàn tay lên rồi dùng tay còn lại nắm và kéo các ngón tay ra phía sau, lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ trong 30 giây rồi thả lỏng

Động tác 3: Lật bàn tay xuống, dùng bàn tay còn lại nắm và kéo các ngón tay ra phía sau, lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ cho đến khi đau rồi thả lỏng.

Động tác 4: Đổi tay. Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi tay. Mỗi ngày thực hiện bài tập 2 lần.

Bài tập 3: Tập kéo căng khớp 

cai-thien-tinh-trang-viem-khop-dang-thap-voi-5-bai-tap-sau-3

Động tác 1: Ngồi trên sàn, vươn tay lên cao và sang hai bên.

Động tác 2: Hai tay nắm lấy hai ngón chân cái, kéo căng và giữ tư thế trong vòng 20 giây rồi thả lỏng.

Động tác 3: Lặp lại bài tập 10 lần. Mỗi ngày thực hiện 2 lần giúp giảm cứng khớp, tăng độ linh hoạt và duy trì khả năng vận động của khớp.

Bài tập 4: Tập xoay hông

cai-thien-tinh-trang-viem-khop-dang-thap-voi-5-bai-tap-sau-4

Động tác 1: Ngồi trên sàn nhà, duỗi thẳng chân

Động tác 2: Xoay đầu gối và 2 cổ chân vào nhau, giữ tư thế trong 5 giây.

Động tác 3: Xoay đầu gối và 2 cổ chân ra ngoài, giữ tư thế trong 5 giây rồi thả lỏng.

Động tác 4: Lặp lại bài tập 20 lần, tăng dần cường độ lên 10 giây. Mỗi ngày thực hiện bài tập 2 lần.

Bài tập 5: Tập cơ đùi và đầu gối

cai-thien-tinh-trang-viem-khop-dang-thap-voi-5-bai-tap-sau-5

 

Động tác 1: Ngồi trên sàn, 1 chân duỗi thẳng, 1 chân co.

Động tác 2: Chân duỗi thẳng hết mức có thể, đồng thời giữ cơ đùi thật chặt đếm từ 1 đến 6 rồi thả lỏng cả hai chân.

Động tác 3: Đổi chân và lặp lại bài tập 20 lần. Tăng dần cường độ căng cơ lên 10 hoặc 15 giây. Mỗi ngày thực hiện bài tập 2 lần để giảm đau do viêm khớp dạng thấp.

BẠN CÓ THỂ THAM KHẢO THÊM:

Like và Share nếu bạn thấy nội dung hữu ích

Bài viết liên quan

5 động tác xoa bóp bấm huyệt chữa đau thần kinh tọa hiệu quả

Cẩn trọng với chứng đau vai gáy gây mất ngủ

Nên đi khám bệnh viêm đa khớp ở bệnh viện nào ?

Cách phòng bệnh viêm xương chậu sau sinh cho các mẹ

Ý kiến bạn đọc

Bình luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *