Bài tập thể dục cho người bị viêm khớp cùng chậu

Viêm khớp cùng chậu là bệnh lý xương khớp thường gặp, nữ dễ mắc phải hơn nam đăc biệt là phụ nữ trong thời kỳ mang thai và sau sinh khiến người bệnh đau đớn, thậm chí có thể dẫn đến teo cơ, mất khả năng vận động. Bên cạnh thực hiện đúng phác đồ điều trị bệnh viêm khớp cùng chậu mà bác sĩ đưa ra, người bệnh cũng nên quan tâm hơn đến việc luyện tập các bài tập thể dục cho người bị viêm khớp cùng chậu, giúp giảm đau và phục hồi chức năng vận động của khớp cùng chậu hiệu quả hơn.

Khớp cùng chậu đảm nhận nhiệm vụ quan trọng như là một bệ đỡ cho nửa thân trên. Tuy nhiên, do những sang chấn hoặc vì một lý do nào đó mà vùng xương khớp này bị tổn thương và dẫn đến viêm nhiễm, gây nên các triệu chứng như: đau vùng thắt lưng cùng, đau giữa hai mông, đau vùng chậu hông, có thể kèm theo teo cơ mông,…

Viêm khớp cùng chậu ảnh hưởng lớn đến khả năng vận động - Không nên coi thường
Viêm khớp cùng chậu ảnh hưởng lớn đến khả năng vận động – Không nên coi thường

Trong từng trường hợp cụ thể với mức độ bệnh nặng nhẹ ra sao, nguyên nhân gây bệnh do đâu mà thông qua thăm khám bác sĩ sẽ chỉ định cách điều trị phù hợp. Đó có thể là phương pháp điều trị không cần thuốc như: massage giúp giảm đau kết hợp chườm ấm, chườm lạnh xen kẽ; chiếu tia hồng ngoại hoặc sống ngắn tại vùng khớp cùng chậu mỗi ngày hai lần; nghỉ ngơi và ăn uống hợp lý; hoặc biện pháp dùng thuốc như: thuốc giảm đau, thuốc chống viêm, kháng sinh,…

Ngoài ra, cũng không thể quên nhắc đến phương pháp vật lý trị liệu với các bài tập tầm vận động và căng cơ,… đơn giản giúp hỗ trợ loại bỏ triệu chứng đau đớn; đồng thời giúp tăng sức mạnh khớp cùng chậu giúp phục hồi vận động nhanh chóng.

Hướng dẫn 9 bài tập phục hồi chức năng cho người viêm khớp cùng chậu

1/ Bài tập căng cơ tứ đầu đùi:

Ở tư thế chuẩn bị: đứng song song với tường và chân không đau ở bên trong và mặt nhìn thẳng. Sau đó dùng tay bên chân không đau chống vào tường, và tay còn lại nắm lấy cổ chân bên chân đau và kéo gót chân từ từ chạm vào mông. Chú ý: Không cong hay vặn lưng và giữ hai gối chạm nhau, đồng thời giữ căng tại vị trí này 15 đến 30 giây.

Căng cơ tứ đầu đùi
Căng cơ tứ đầu đùi

2/ Bài tập căng cơ khép háng:

Với bài tập này, người bệnh cần nằm ngửa, sau đó gập gối và đặt bàn chân trên sàn nhà. Tiếp theo, dạng hai gối ra xa nhau, làm căng cơ mặt trong đùi, giữ trong 15 đến 30 giây. Cứ lặp lại 3 lần như thế là được.

Căng cơ khép háng
Căng cơ khép háng

3/ Bài tập căng cơ kheo:

Bạn nằm ngửa, đặt mông sát cửa ra vào, sau đó duỗi thẳng chân không bị đau trên sàn nhà, qua cửa ra vào. Lúc này nâng từ từ chân đau đặt trên tường cạnh khung cửa, đồng thời giữ chân đau thẳng nhất có thể. Nếu làm đúng bạn sẽ cảm thấy căng phía mặt sau đùi. Cần giữ ở vị trí này 15 đến 30 giây, sau đó lặp lại 3 lần.

Căng cơ kheo
Căng cơ kheo

4/ Bài tập khép háng cùng lúc:

Thực hiện ở tư thế ngồi với gối gấp 90 độ, và đặt một cái gối kê giữa hai đầu gối và hai chân đặt trên sàn nhà. Sau đó ép gối trong 5 giây rồi thả lỏng, cần làm 2 lượt, mỗi lượt 15 lần là được.

Căng cơ khép háng cùng lúc
Căng cơ khép háng cùng lúc

5/ Bài tập duỗi háng có đối kháng:

Với bài tập này, bạn cần đứng quay mặt về phía cửa ra vào với một dây chun được buộc vào cổ chân bên chân đau (như hình). Sau đó, làm một nút ở đầu còn lại rồi luồn qua ke cửa và đóng cửa lại.

Duỗi háng có đối kháng
Duỗi háng có đối kháng

Người bệnh chú ý hóp và căng cơ bụng, rồi kéo chân được buộc dây chun thẳng ra phía sau, không đổ người ra trước, sau đó đưa chân về vị trí ban đầu. Lặp lại 2 lượt, mỗi lượt 15 lần.

6/ Bài tập xoay nửa dưới thân mình:

Với bài tập vận động cho người bị viêm khớp cùng chậu này bạn cần nằm ngửa với tư thế hai gối gấp và bàn chân đặt trên sàn nhà. Sau đó làm căng cơ bụng và đẩy lưng sát sàn nhà, đồng thời giữ hai vai chạm sàn nhà và từ từ xoay hai chân về cùng một phía càng xa càng tốt. Rồi thực hiện xoay theo hướng ngược lại và lặp lại từ 10 đến 20 lần.

Xoay nửa dưới thân mình
Xoay nửa dưới thân mình

7/ Bài tập đặt một gối căng sát ngực

Đầu tiên, nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng rồi đưa một gối gập lên sát ngực và dùng hai tay giữ lấy mặt sau đùi. Tiếp theo, kéo gối về phía ngực, làm căng cơ mông và giữ ở vị trí này trong 15 đến 30 giây, sau đó quay lại vị trí ban đầu. Chú ý lặp lại 3 lần ở mỗi chân mới cải thiện nhanh cơn đau.

Đặt một gối sát ngực
Đặt một gối sát ngực

8/ Bài tập cơ mông:

Rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm sấp với hai chân duỗi thẳng, sau đó gồng cơ mông hai bên và giữ trong 5 giây và thả lỏng. Cần lặp lại 2 lượt, mỗi lượt 15 lần.

Tập cơ mông
Tập cơ mông

9/ Bài tập đưa cả hai chân sát ngực:

Không có gì phức tạp, người bệnh chỉ cần nằm ngửa với hai gối gấp và hai bàn chân trên sàn nhà. Rồi căng cơ bụng và đẩy lưng về phía sàn nhà và kéo cả hai gối vào sát ngực. Giữ ở vị trí này trong 5 giây rồi thả lỏng và lặp lại từ 10 đến 20 lần thì kết thúc.

Đặt 2 chân sát ngực
Đặt 2 chân sát ngực

Trên đây là một số bài tập thể dục phục hồi chức năng cho bệnh nhân bị viêm khớp cùng chậu đơn giản. Người bệnh hãy kiên trì tập luyện trong một thời gian nhất định, kết hợp với việc thực hiện các chỉ định nghiêm ngặt khác của bác sĩ nếu có để nhanh chóng lấy hồi phục vận động sớm nhất có thể.

Like và Share nếu bạn thấy nội dung hữu ích

Bài viết liên quan

Chăm sóc bệnh nhân tràn dịch khớp gối sau chấn thương

Bị đau thần kinh tọa nên kiêng ăn thực phẩm gì ?

Tư thế ngủ giúp thoát khỏi cơn đau thần kinh tọa

Người mắc bệnh viêm đa khớp dạng thấp không nên ăn gì?

Ý kiến bạn đọc

Bình luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *