9 bài tập thể dục giảm đau khớp cùng chậu

Hướng dẫn thực hiện 9 bài tập thể dục giảm đau khớp cùng chậu. Tùy theo tình trạng và nguyên nhân gây bệnh mà bệnh nhân có thể được điều trị đau khớp cùng chậu bằng thuốc hoặc kết hợp vật lý trí liệu, tập vận động để mang đến hiệu quả tốt nhất. 

Khớp cùng chậu bao gồm hai khớp nối giữa khối xương cùng cụt với phần sau xương chậu, có nhiệm vụ nâng đỡ cho nửa trên cơ thể. Theo thời gian, khớp cùng chậu có nguy cơ bị tổn thương do sang chấn hoặc bị nhiễm khuẩn gây viêm khớp cùng chậu ở một hoặc hai khớp. Điều trị đau khớp cùng chậu kết hợp tập thể dục trị liệu có tác dụng tăng sức mạnh và phục hồi tầm vận động cho khớp cùng chậu, giảm đau khớp cùng chậu tốt hơn.

BẠN CÓ THỂ THAM KHẢO:

9 Bài tập thể dục giảm đau khớp cùng chậu

Bài tập 1: Bài tập căng cơ kheo

9-bai-tap-the-duc-giam-dau-khop-cung-chau-1

Bệnh nhân nằm ngửa, đặt mông gần cửa ra vào. Duỗi thẳng chân không đau qua ngoài cửa, nâng chân đau đặt lên tường gần khung cửa sao cho chân thẳng nhất có thể, cảm thấy mặt sau đùi căng lên. Giữ tư thế này từ 15 – 30 giây rồi lặp lại bài tập 3 lần.

9-bai-tap-the-duc-giam-dau-khop-cung-chau--2

Bài tập 2: Bài tập căng cơ tứ đầu đùi

Bệnh nhân đứng sát tường sao cho thân người và tường vuông góc với nhau. Chân không đau ở gần tường. Nhìn thẳng, tay bên chân không đau chống lên tường, tay còn lại nắm cổ chân bên chân đau rồi kéo gót chân từ từ chạm đến mông. Giữ lưng thẳng, hai đầu gối chạm nhau. Giữ căng tư thế này từ 15 – 30 giây rồi lặp lại bài tập 3 lần.

Bài tập 3: Bài tập căng cơ mặt trong đùi

9-bai-tap-the-duc-giam-dau-khop-cung-chau-3

Bệnh nhân nằm ngửa, gập gối, hai bàn chân chống xuống sàn nhà. Dạng hai đầu gối ra xa nhau để giúp căng cơ mặt trong đùi. Giữ tư thế này từ 15 – 30 giây rồi lặp lại bài tập 3 lần.

9-bai-tap-the-duc-giam-dau-khop-cung-chau-4

Bài tập 4: Bài tập khép háng

Bệnh nhân ngồi với gối gập 90 độ, hai khuỷu tay chống xuống sàn nhà. Giữ một cái gối giữa hai đầu gối rồi ép gối 5 giây. Thả lỏng rồi ép gối lại tiếp 5 giây, thực hiện 15 lần. Lặp lại bài tập 2 lần.

Bài tập 5: Bài tập cơ mông

9-bai-tap-the-duc-giam-dau-khop-cung-chau-5

Bệnh nhân nằm sấp với hai chân duỗi thẳng. Sau đó gồng cơ mông hai bên rồi giữ trong 5 giây. Sau đó thả lỏng rồi tiếp tục thực hiện như vậy 15 lần. Lặp lại bài tập 2 lần.

9-bai-tap-the-duc-giam-dau-khop-cung-chau-6

Bài tập 6: Bài tập xoay thân dưới

Bệnh nhân nằm ngửa với hai gối gập lại, hai bàn chân chống lên sàn. Tiếp đó, làm căng cơ bụng rồi đẩy lưng sát sàn sao cho hai vai chạm sàn nhà. Đồng thời từ từ xoay hai chân về cùng 1 phía càng xa càng tốt. Sau đó đổi bên, xoay hướng ngược lại. Lặp lại bài tập từ 10 – 20 lần.

Bài tập 7: Bài tập căng cơ mông đùi số 1

9-bai-tap-the-duc-giam-dau-khop-cung-chau-7

Bệnh nhân nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Từ từ đưa một gối gập vào sát ngực, đồng thời hai tay giữ lấy mặt sau đùi kéo gối về phía ngực để căng cơ mông. Giữ tư thế này từ 15 – 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Đổi bên và lặp lại bài tập 3 lần cho mỗi bên.

9-bai-tap-the-duc-giam-dau-khop-cung-chau-8

Bài tập 8: Bài tập căng cơ mông đùi số 2

Bệnh nhân thực hiện như bài tập số 7, thay vì đưa một gối gập vào sát ngực thì kéo cả hai gối. Giữ tư thế này trong 5 giây, thả lỏng và lặp lại bài tập từ 10 – 20 lần.

Bài tập 9: Bài tập duỗi háng đối kháng

9-bai-tap-the-duc-giam-dau-khop-cung-chau-9

Bệnh nhân đứng song song với cửa ra vào. Buộc 1 đoạn dây thun vào cổ chân bên chân bị viêm khớp cùng chậu, đoạn còn lại thì làm nút thắt to, luồn dưới khe cửa ra vào rồi đóng chặt lại. Người bệnh hóp và căng cơ bụng rồi kéo chân buộc dây thun thẳng ra đằng sau. Người vẫn đứng thẳng, không đổ người ra trước hay di chuyển. Sau đó đưa chân về vị trí ban đầu. Thực hiện 2 lượt, mỗi lượt 15 lần.

Like và Share nếu bạn thấy nội dung hữu ích

Bài viết liên quan

Bị đau vai gáy nên ăn và kiêng ăn gì ?

Lưu ý cách chăm sóc bệnh nhân viêm khớp dạng thấp

Viêm khớp dạng thấp nên kiêng những loại thực phẩm nào ?

Chăm sóc bệnh nhân tràn dịch khớp gối sau chấn thương

Ý kiến bạn đọc

Bình luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *